Gaya Hidup Sehat dan Makanan Gizi Seimbang Saat Bulan Puasa
Oleh dr. Monica Joice, Sp. GK
Bulan Ramadan merupakan momen yang dinanti-nantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai waktu untuk meningkatkan ibadah, puasa juga menjadi kesempatan untuk memperbaiki pola makan dan gaya hidup agar lebih sehat. Namun, sering kali kebiasaan makan yang kurang tepat selama bulan puasa justru menyebabkan tubuh mudah lelah dan kurang bugar. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan menerapkan gaya hidup sehat agar tetap bertenaga selama berpuasa.
Pola Makan Sehat Selama Puasa
Jangan Lewatkan Sahur
Sahur berperan penting dalam menjaga energi sepanjang hari. Pilihlah makanan yang kaya akan serat dan protein agar tubuh tetap kenyang lebih lama. Contoh makanan sahur yang baik antara lain:
- Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum
- Protein seperti telur, ayam, ikan, tahu, dan tempe
- Sayuran dan buah-buahan untuk asupan vitamin dan mineral
- Air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi
Berbuka dengan Makanan yang Tepat
Saat berbuka, hindari langsung mengonsumsi makanan berat. Mulailah dengan makanan yang mudah dicerna dan mengembalikan energi dengan cepat, seperti:
- Air putih untuk menghidrasi tubuh
- Kurma yang kaya akan gula alami dan serat (2-3 butir untuk sekali makan, tergantung makanan pendamping).
- Sup atau buah segar untuk asupan vitamin dan mineral Setelah itu, konsumsi makanan utama dengan porsi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat.
Hindari Makanan yang Tidak Sehat
Beberapa jenis makanan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh terasa lemas. Sebaiknya hindari:
- Makanan yang digoreng atau berlemak tinggi, karena dapat menyebabkan rasa begah dan meningkatkan kadar kolesterol
- Makanan tinggi gula, yang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah secara drastis
- Minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Menjaga Gaya Hidup Sehat Selama Puasa
Penuhi kebutuhan cairan
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air putih dan makanan lain yang banyak mengandung air. Total cairan sekitar 1500-2000 ml tergantung dari berat badan ideal dan aktifitas anda. Jika makanan anda sudah banyak mengandung air seperti sup, sayuran berkuah, jus buah, maka tambahkan air putih sampai mencapai total cairan tersebut di atas.
Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap memerlukan aktivitas fisik. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau stretching menjelang atau setelah berbuka agar tubuh tetap bugar.
Istirahat yang Cukup
Kurangi tidur larut malam dan pastikan tidur yang cukup agar tubuh tetap segar keesokan harinya. Tidur yang baik juga membantu metabolisme tubuh bekerja lebih optimal.
Dengan menerapkan pola makan yang sehat dan gaya hidup yang seimbang selama bulan puasa, tubuh akan tetap bugar dan ibadah pun dapat dijalankan dengan lebih maksimal. Selamat menjalani puasa dengan penuh kesehatan dan keberkahan!
